Mono, bialko, gainer na podbicie kcal, mono ciagnij z 12-14 tyg, potem mozesz sprobowac innej formy kreatyny. Nie przyniesie to duzego efektu ale bedzie wieksza motywacja i trening ;-) A nie kumam osob, ktore mowia, ze jest jakis dany termin, kiedy mozemy juz wziac sie za suple. Mozna cale zycie nie brac nic, albo wspomagac sie caly czas, zalezy [...]
[...] 103 -udo: 58 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 3283 kcal - prowadzenie przez tutejsze forum aktualnie redukcja. przy czym za moment rozpoczynam budowę masy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu testosteron, omnadren, 8. TRENING: 3 razy w tygodniu - prowadzony przez forum 9. CEL [...]
1 kcal ponad norme musi byc 2 trening musisz zmienic bardziej pod kulturystyczny 3 jak nie bedziesz wyrabial z jedzeniem bo gainer/bialko chociaz przy twojej wadze raczej o dobre odzywianie bym sie pokusil bo spora niedowage masz Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-11-16 09:16:30
[...] wykonywanej pracy,czy poza siłownia uprawiasz jeszcze jakąś aktywnośc fizyczną. Napisz ile ważysz,cel :masa vs redukcja, PT2: Tłuszcz musisz dostarczac tak jak białko i ww .Na masówce 1-1.5 g/kg w zaleznosci od wagi/predyspozycji Na redukcji ok 1g Źródło tłuszczy mozesz dostarczać nie tylko z oliwy z oliwek,orzechów,ale równiez z [...]
oblicz swoje zapotrzebowanie kcal, zrobisz to za pomoca linkow podwieszonych - http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Nastepnie dobierz odpowidnie proporcje b/t/w tak aby zgadzaly Ci sie z iloscia kalorii, daj takie proporcje : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała [...]
SKŁADNIKI AKTYWNE X-plode Hardcore Porcja 20g Ilość porcji w opakowaniu 20 Opakowanie 400g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 75 kcal Białko 13g Węglowodany 5,6 g Tłuszcz 0 g Monohydrat dekstrozy 5 g Alfa-ketoglutaran argininy (AKG) 3 g Pre-Max amino acid matrix : 9 g Jabłczan cytruliny 2,6 g L-glutamina 2,2 g [...]
Podnieś ogólnie białko na 2.5g miałem dokładnie ten sam problem co ty . U mnie 3700 kcal na masie przy 67kg . I też spora część białka szła z kasz ryżu makaronów itp .
[...] 2) wiek 21 3) waga/wzrost 68,7/176 4) staż treningowy 6lat 5) cel cyklu poprawienie wyniku w wycisku- starty w zawodach 6) stosowane już wcześniej suplementy prodstawowe: białko, kreatyna mono, BCAA, H.P amino Arginine3 glutamina, iron test, xpand (kilka porcji) węglowodany. 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez [...]
Białko na poziomie 2g/kg masy ciala. Niektorzy twierdza ze wiecej, ale mysle zeto rozsadna wartosc. Weglowodany obciac, a kcal glownie czerpac z tluszczy-zdrowych! Na forum masz obszerne tematy o diecie low carb. Wtedy ukladasz takowa z dodatnim bilansem kalorycznym,powiedzmy +100, 200 max, i dokladasz aeroby/HIIT.
policzyłem i faktycznie wychodzi mi więcej, jeżeli chodzi o białko, węgle oraz tłuszcze to jest mniej więcej ok :) Pytanie do ciebie Koniu, jeżeli nie czuję głodu w ciągu dnia i zaspakajam również swoje potrzeby energii, to czy mogę zostawić Kcal w poziomie około 1600 ?
Ograniczenie białka to niezbyt rozsądny pomysł. Odpowiada ono w dużym stopniu za regenerację, która w sportach walki jest niezbędna. Po prostu ujemny bilans kcal i powinno spadać. Białko ok 1,7g/kg masy ciała.
nie napisze ze nie mozna sam testowalem ta opcje smalcu przybywalo az milo :) rozsadny posilek - bialko weglowodany np chudy twarog z pomidorem, papryka, ogorkiem a gainer z duza iloscia cukrow - na noc = roznica diametralna. ale zalezy od przemiany, jak ktos jest ektomorfikiem i ma ujemny bilans kcal = krzywdy mu gainer o tej porze nie uczyni. [...]
Białko: ok 225g - 2,3g na kg masy Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy Kalorie: 3565 jak liczylem 'TDEE'(BMR+TEA+TEF+NEAT) wyszlo mi 3663 kcal wiec jest to prawie to samo...
[...] WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: nie wiem -udo:60 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 8 lat z wieloma przerwami 6. DIETA: modyfikacja Solarosowej diety Carb Cycling z LCLF w DNT -białko: 200 -węglowodany: co tydzień coraz mniej, obecnie 270g -tłuszcz: obecnie 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 2x / 1x Cross 9. CEL CYKLU: [...]